ਅਬਦੀ ਇਬਰਾਹਿਮ ਓਤਸੁਕਾ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟੋਰੇਟ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੌਸਮ ਲਗਾਤਾਰ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਬਦੀ ਇਬਰਾਹਿਮ ਓਤਸੁਕਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਿਸਫਾਇਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਬਦੀ ਇਬਰਾਹਿਮ ਓਤਸੁਕਾ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟੋਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਸਿਰਦਰਦ, ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਨ। ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਹੈ।
ਬਿਆਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਹ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿੰਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਕੰਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸੋਚਣ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੰਨ ਹੋ ਕੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਬਾਹਰ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਾਕੀ ਰੁੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੌਸਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਹਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਭੀੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ