ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੱਕ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪਿਨਾਰ ਡੇਮੀਰਕਾਯਾ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: "ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ, ਸਿਰਫ਼ ਰੋਟੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ..."
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲੂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪਿਨਾਰ ਡੇਮੀਰਕਾਯਾ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡੇਮੀਰਕਾਯਾ, ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮੱਛੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਧੁੱਪ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ parsley
ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲੂ ਲਈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰਸਲੇ, ਅੰਡੇ, ਓਟਸ, ਲਾਲ ਚੁਕੰਦਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੀਵੀ, ਤਾਹਿਨੀ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ
ਇੱਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ ਵੀ। ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮੈਚਬਾਕਸ ਪਨੀਰ ਦੰਤਕਥਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਗਲਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, 'ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਚਿਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ' ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਹਰ ਥਾਂ ਬੋਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ।
ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
ਇਕੱਲੀ ਰੋਟੀ ਨਾ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ