ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ 30-45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਅੰਤਾਲਿਆ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰ। ਡਾ. ਆਇਸੇ ਯੇਨੇਰ ਗੁਚਲੂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ!
ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ਦਾਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 35 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋਰਦਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 4-12 ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਿਆਦ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਲਈ ਹਰੇਕ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। . ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੀਰੀਅਡ) ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ (ਠੰਢਾ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਅੱਪ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ (ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ) ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਟਿਕਾਊ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੱਟ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਸ਼ੁਕੀਨ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ
ਇਕੱਲੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਖੇਡ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇ ਤਲ਼ੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਤੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਰ, ਕਮਰ, ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਇਨਸੋਲਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਓ
ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ, ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ XNUMX ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੈਰ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ