ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਾਈ ਦੁਆਰਾ। MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਗੁੱਟ ਲਗਭਗ ਹਰ ਖੇਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਾਈ ਲਈ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ:
1- ਚੌਗੁਣਾ ਅਗਲਾ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਹਰ ਚਾਰੇ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੈ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3- ਫਿੰਗਰ ਫਲੈਕਸਿੰਗ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੰਦ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 25 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4- ਟਿਕਟ ਫਲੈਕਸਿੰਗ
ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਲ 25 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ