"ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਸਤਾਂਬੁਲ ਓਕਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਟਰੌਮੈਟੋਲੋਜੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਕਾਯਾ ਹੁਸਨੂ ਅਕਾਨ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ।
ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਾਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਜ਼ਰ, ਛੋਹ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ:
- ਅੰਦਰਲੇ ਕੰਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁਲੱਕੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ। (ਘੁੰਮਣ, ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ)
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇਹ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਉਹ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਸਕਿਨ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੈਂਸਰ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੇਠਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦੀ ਸੰਵੇਦਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਹਿੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ!
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ; ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। . 2015 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਰੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ; ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 2.5 ਘੰਟੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ
2018 ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ; ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਤੱਕ। ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦੇ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿਖਾਇਆ; ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਂ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੀਏ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਠੋਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਪੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਸੰਤੁਲਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਗੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਉਮਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
- 28 ਸਕਿੰਟ = 25-30 ਸਾਲ
- 22 ਸਕਿੰਟ = 30-35 ਸਾਲ
- 16 ਸਕਿੰਟ = 40 ਸਾਲ
- 12 ਸਕਿੰਟ = 45 ਸਾਲ
- 9 ਸਕਿੰਟ = 50 ਸਾਲ
- 8 ਸਕਿੰਟ = 55 ਸਾਲ
- 7 ਸਕਿੰਟ = 60 ਸਾਲ
- 6 ਸਕਿੰਟ = 65 ਸਾਲ
- 4 ਸਕਿੰਟ = 70 ਸਾਲ
ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਜਾਂ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਉਮਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਸਲ ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਉਮਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ; ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਸਥਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਦਲਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣ ਲਈ:
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਟਾਈਟਰੋਪ ਵਾਕਰ ਇੱਕ ਟਾਈਟਰੋਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲੋ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕੈਂਚੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ; ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ; ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਮੋੜਨਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ; ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, "ਐਕਸਗੇਮਜ਼" ਨਾਮਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ (VR) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ। ਬਣਾਏ ਕੰਮ; ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ, ਚਾਲ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ; ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ