ਕੀ ਟੈਨਿੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਯੇਨੀ ਯੁਜ਼ੀਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਗਾਜ਼ੀਓਸਮਾਨਪਾਸਾ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਚਮੜੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਮਾਹਰ। ਡਾ. ਐਮਰੇ ਅਰਾਜ ਨੇ 'ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ' ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ |

ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 10:00 ਅਤੇ 14:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬੱਦਲਵਾਈ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ 80% ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (UV) ਕਿਰਨਾਂ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਟੋਪੀਆਂ ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵਿਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧੁੰਦਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਕੱਪੜੇ, ਕੱਸ ਕੇ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ, ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਧੋਣ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁੰਗੜ ਗਏ ਹਨ, ਪੋਲਿਸਟਰ ਕੱਪੜੇ ਉੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹਨ। ਫਿੱਕੇ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੂਰੇ UVA-UVB ਫਿਲਟਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਨਗਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਲੋਸ਼ਨ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਵਿਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾ ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ-ਰੋਧਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ UV ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ 1/3 ਚਮਚਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਰਕਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 8 ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ UVB ਅਤੇ UVA ਦੋਵੇਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਉਤਪਾਦ ਜੋ UVA ਅਤੇ UVB ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਚੁਣੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਭੌਤਿਕ ਰੱਖਿਅਕ" ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਆਕਸਾਈਡ ਜਾਂ ਟਾਈਟੇਨੀਅਮ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ) ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਆਪਕ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ SPF 15 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। SPF 15 ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਵੇਗੀ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਸਿਰਫ 10-20 ਮਿੰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟੈਨਿੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।