ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਐਲੀਫ ਗਿਜ਼ੇਮ ਅਰਿਬਰਨੂ ਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਖੁਰਮਾਨੀ, 4 ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ!
ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਪਕਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ 4 ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 4 ਖੁਰਮਾਨੀ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Plums, 4 ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ!
Plum, ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ; ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੂਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 4 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ (80 ਗ੍ਰਾਮ) ਡੈਮਸਨ ਪਲੱਮ ਦੀ ਖਪਤ 1 ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਡੈਮਸਨ ਆਕਸੀਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਵੀਂ ਦੁਨੀਆਂ (ਮਾਲਟੀਜ਼), 6 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਮਾਲਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ, ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ, ਖਾਂਸੀ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1 ਬੈਠਕ 'ਚ 2 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੋਸੇ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ 6 ਮਾਲਟ ਪਲਮ (125 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਹਿੱਸਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰੇ ਪਲੱਮ, 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਪਲਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ; ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ। ਆਲੂ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ; ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫੀਨੋਲਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੈਰੀ, 12 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਚੈਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚੈਰੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚੈਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਜੀਰ, 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ!
ਅੰਜੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਜੀਰ ਦੇ 1 ਪਰੋਸੇ (2 ਟੁਕੜੇ) ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੇਵਨ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚਲੇ ਪੈਕਟਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅੰਜੀਰ ਦੇ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੋਸੇ (4 ਟੁਕੜੇ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ, 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਸਦੀ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਤਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਗੂਰ ਨਾ ਹੋਣ। ਬੇਕਾਬੂ ਖਪਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਲਬੇਰੀ, 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ, ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਲਬੇਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ 'ਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਤੂਤ ਦੇ ਫਲ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ 10 ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਤੂਤ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 10 ਵੱਡੇ ਮਲਬੇਰੀ ਫਲ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੀਚਸ, 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ!
ਆੜੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੂਤਰਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਆੜੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਾਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਆੜੂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਖਾਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਆੜੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ, 4 ਛੋਟੇ ਤਿਕੋਣੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ!
ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਬੂਜ ਦੀਆਂ ਔਸਤਨ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤਰਬੂਜ ਦਾ 1 ਸਰਵਿੰਗ (200 ਗ੍ਰਾਮ) 4 ਛੋਟੇ ਤਿਕੋਣੀ ਟੁਕੜੇ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ, 6 ਛੋਟੇ ਤਿਕੋਣੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੋ!
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਐਲੀਫ ਗਿਜ਼ੇਮ ਅਰਿਬਰਨੂ “ਤਰਬੂਜ ਫਲ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ, ਉਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਰਬੂਜ ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਰਬੂਜ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਖਰਬੂਜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (1 ਗ੍ਰਾਮ) 200 ਛੋਟੇ ਤਿਕੋਣੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।"
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਪਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ!
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਐਲੀਫ ਗਿਜ਼ੇਮ ਅਰਬੁਰਨੂ “ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਨਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਗੇ ਉਹ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਮੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜੋ ਫਲ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ