ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ (ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ) ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇਰੇਮ ਸਿਲਿਕ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਰਦੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਠੰਡ ਅਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਿੱਸੇ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਰਾਤ ਨੂੰ "ਸਨੈਪਿੰਗ" ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਡਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।"
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇਰੇਮ ਸਿਲਿਕ ਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ:
1-ਸ਼ੌਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਭਾਰ 6 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੌਕ ਡਾਈਟਸ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ, ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਹੀ ਸ਼ੌਕ ਡਾਈਟ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
2-ਨਮਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਧਾਓ: ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਨਾ ਪਾਓ। ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਜ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-1,5 ਚਮਚ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਲੂਣ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ। ਮਸਾਲੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3-ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਲ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4-ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਤਲਣ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਲ ਹਨ. ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਬਾਲੋ। ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਅਸੀਮਤ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਮੀਟ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
5-ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਇਮਿਊਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪੀਓਗੇ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
6-ਪਾਣੀ ਲਈ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵੰਡ ਕੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਹੈ।
7-ਅਭਿਆਸ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8000-10000 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5000 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
8-ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਗਦਾ ਹੈ?" ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸਲਾਟ ਲੱਭਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੁਪਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ