ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ

ਕੋਵਿਡ -2019 ਮਹਾਂਮਾਰੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਦਸੰਬਰ 19 ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਨੇ ਲੱਖਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਆ ਰਹੀ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਨੋਬਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। Altınbaş ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੋਕੇਸ਼ਨਲ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਸੰਸਥਾ. ਦੇਖੋ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਰੇਮ ਬੁਰਕੂ ਕੁਰਸਨ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜੀਵਨ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ 17-ਦਿਨ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬੰਦ ਨੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ।

ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ İrem Burcu Kursun ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕੋ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, "ਹਰ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਰੁਟੀਨ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਰ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ।

"ਬਾਹਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦਰਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ"

ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਰੇਮ ਬੁਰਕੂ ਕੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ: “ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹਨ। ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਫੋਰਸ ਆਵੇ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੇ, ਪਰ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।”

"ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ"

ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਰੇਮ ਬੁਰਕੂ ਕੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਰਾਜ ਕਰੋ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਜਾ ਦੇਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੁਰਸਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ। ਵਿਚਕਾਰ ਹਵਾ ਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਾਲਕੋਨੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸੀਮਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਥੇ, 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋਣ।"