ਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਆਈਆਂ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੇਵਕਤੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਟੈਬਲੈੱਟ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਬਲਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ 'ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ', ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ ਰਿਲੀਜ ਵਿੱਚ ਦਮਨ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਪਾਅ ਅਸੀਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਮਾਸਕ, ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦੂਰੀ'। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ; ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕੋਵਿਡ -19 ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਤੂਫਾਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਯੁੱਧ, ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਿਆਦ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਮੌਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ સ્ત્રાવ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ਨੇ 5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ।
ਨਿਯਮ 1: 23:00 ਅਤੇ 05:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, 23:00 ਅਤੇ 05:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੇਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: “ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 20 ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 45 ਮਿੰਟ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਨਿਯਮ 2: ਨਾਈਟ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਈਟ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ।
ਨਿਯਮ 3: ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। "ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਾਂ, ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।" ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ ਮੋਡ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿਯਮ 4: ਕੌਫੀ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸਿਗਰੇਟ ਤਿਕੜੀ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ, ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਤਿਕੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੀਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 14:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਗਰੇਟ ਵਰਗੇ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੌਫੀ ਜਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮ 5: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਖੱਟਾ ਚੈਰੀ, ਅਨਾਰ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ, ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਟਰਕੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜੈਤੂਨ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਓਟਸ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਮੇਲਾ ਤੋਂ ਹਨ। ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਹਲਦੀ, ਇਲਾਇਚੀ, ਭੁੱਕੀ, ਧਨੀਆ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ