ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਮੈਡੀਕਲ ਪਾਰਕ ਗੇਬਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਕੇਨਨ ਯਿਲਦੀਰਿਮ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਰ, ਕੇਫਿਰ, ਤਰਾਨਾ, ਸ਼ਲਗਮ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਬੋਜ਼ਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ”ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੋਵਿਡ -19 ਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਹਨ, ਸ. ਕੇਨਨ ਯਿਲਦੀਰਿਮ, ਮੈਡੀਕਲ ਪਾਰਕ ਗੇਬਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚੋਣ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਯਿਲਦੀਰਿਮ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਿਪਾਹੀ ਹਨ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ 3 ਪਰੋਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਕੇਨਨ ਯਿਲਦੀਰਿਮ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ; ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਕੀਵੀ, ਅਦਰਕ, ਨਿੰਬੂ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸੰਤਰਾ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਦੇ 3 ਪਰੋਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੇਨਨ ਯਿਲਦੀਰਿਮ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

“ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ; ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਝੀਂਗਾ, ਸੀਪ, ਮੀਟ, ਜਿਗਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ।"

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਰੋਤ

“ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਇਰਸ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ, ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਡੀਐਨਏ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਾਜਰ, ਦੁੱਧ, ਪਾਲਕ, ਸੰਤਰਾ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਵੇ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਹੀਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

“ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1, ਬੀ2 ਅਤੇ ਬੀ3 ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ।”

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਕੇਨਨ ਯਿਲਦੀਰਿਮ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਉੱਪਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ:

“ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਚਾਰ, ਕੇਫਿਰ, ਤਰਾਨਾ, ਟਰਨਿਪ ਜੂਸ, ਬੋਜ਼ਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।"

ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ

“ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਲਸਣ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਲਸਣ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ 'ਐਲੀਸਿਨ' ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਸਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲੀ ਵਿੱਚ 5-9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਐਲੀਸਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਾਟ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-1 ਵਾਰ ਓਮੇਗਾ-2 ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿਚ 12-15 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

“ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਇਰਸ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 12-15 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਸਾਨੂੰ ਔਸਤਨ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਾਹ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ 

ਸਮੱਗਰੀ 

• ਲਿੰਡਨ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
• ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਦਾ 1 ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ 1 ਸਟਿੱਕ
• ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ (ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ)
• ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 300 ਸੀ.ਸੀ

ਦੀ ਤਿਆਰੀ 

ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਰਸਿਲੇਨ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 4-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ।)