Acıbadem Maslak Hospital ਤੋਂ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੇਰੇਨ Öztoprak Kılıç ਨੇ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਗੇ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਮਾਹਿਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Kılıç ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
“ਸਾਨੂੰ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸੂਰਜ ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ। ਪਾਣੀ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ/ਖੇਡਾਂ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਵੇਗੀ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਜਨਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਠੰਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਜਲਦੀ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮੁਲਤਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਘਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹਨੇਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਨੈਟਵਰਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸਾਡੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।"
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੇਰੇਨ ਓਜ਼ਟੋਪਰਕ ਕਿਲੀਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ; ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ 'ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਲਈ ਚੰਗੇ' ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਵਰਚੁਅਲ ਸੰਸਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਸੂਰਜ ਸਾਡੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਲਈ ਉਮੀਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਦ੍ਰਵ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ। ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਡੀਟੌਕਸ ਲਗਾਓ।
ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਣ. ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ; ਖੁਸ਼ੀ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ