ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਸਹਿਰ ਤੱਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰਵੇ ਓਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਫਤਾਰ, ਸਹਿਰ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਸਹਿਰ ਤੱਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰਵੇ ਓਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਫਤਾਰ, ਸਹਿਰ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਸਹਿਰ ਤੱਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਫਤਾਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਵੱਲ ਨਾ ਜਾਓ।

ਯੇਦੀਟੇਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਸੂਪ ਨਾਲ ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਬਰੇਕ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਓ

ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਡਾ. ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਰੈੱਡ, ਡੀ.ਆਈ.ਟੀ. ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਚੌਲਾਂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬਲਗੁਰ ਪਿਲਾਫ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਰੋਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਆਲਿਟੀ ਬਰੈੱਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।

ਪੀਟਾ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੀਟਾ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਰੋਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਹੜੀ ਰੋਟੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਉਹ ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਈਨਕੋਰਨ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਫਤਾਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ

ਸਲਾਦ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ।

ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਠਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਰਮਜ਼ਾਨ 'ਚ ਸਾਹਰ ਨਾ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ, ਡੀ.ਆਈ.ਟੀ. ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਾਹੂਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਡਾਇਟ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ, ਖਟਾਈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਦਿਲਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸਾਹੂਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ.

ਡਾਇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Merve Öz ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ।

ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 60 x 30 ਮਿ.ਲੀ. = 1800 ਮਿ.ਲੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ”ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਲਸ ਲਈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਲਓ

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਛਾਂਗਣ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਉਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ” ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ, “ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਲਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3 ਖੁਰਮਾਨੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਹੂਰ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਣੂ, ਜੋ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਫਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਫਤਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿਠਆਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਮਿਠਾਈ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਫਲ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯੇਦੀਟੇਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਰਵੇ ਓਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ। "