ਅਭਿਆਸ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਡਿਜੀਟਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ। ਡਿਜੀਟਾਈਜੇਸ਼ਨ ਨੇ ਵਪਾਰਕ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ। ਸਿਰਫ਼ 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਸੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੰਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਚਕਦਾਰ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟਾਫ ਦੇ ਨਾਲ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਫ਼ੋਨ ਹੈ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਹੈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ, ਇੱਕ ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਵਰਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੀ, ਪਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਸੀ, ਘਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦਾਂ 'ਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ; ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿਕਸ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਬਰੇਕ ਲਓ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।