ਦੋ ਤੁਰਕੀ ਔਰਤਾਂ ਸਵਿਸ ਐਲਪਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਇਹ ਜੀਵਨ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਨੂਰ ਹਯਾਤ ਡੋਗਨ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸੰਚਾਰ ਮਾਹਰ, ਏਬਰੂ ਯਾਲਵਾਕ, ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂਰ ਹਯਾਤ ਡੋਗਨ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਪ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਹ ਸਬੰਧੀ ਦਮਾ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦਵਾਈ ਪਛਾਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਅਸੀਂ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਦੋ ਔਰਤਾਂ ਵਜੋਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।"

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਕੀ ਹੈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ?

ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹਨ। ਇਹ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ।

ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, "ਮਨੋਰਥ" ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਚੇਤੰਨ ਚੇਤਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੇਤੰਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਖਮਤਾ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ੀਤਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਹ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਆਈ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਨਮੋਹਕਤਾ, ਇਸ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੂਖਮਤਾ ਛੋਟੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਿਹੜੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ, ਯਾਨੀ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ, ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣ ਲਈ;

• ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। (ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ?
• ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
• ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ

• ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ; ਇਹ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
  ਮਨਮੁਖਤਾ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  ਮਨਮੁੱਖਤਾ ਵਿਚਾਰਹੀਣ ਹੋਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
  ਦਿਮਾਗ਼ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।
  ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਾਂ.

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!